失眠吃什么 五种食物助你好睡眠

大多数人多多少少都有过失眠的经历，失眠对人第二天的精神有很大的影响，尤其是长期失眠的人，不仅整日没有精神，身体素质也会下降，那对于失眠的人来说，可以吃什么改善失眠问题呢？

热牛奶

牛奶中富含各种营养物质，也是很多人喜欢的帮助睡眠的食物之一，牛奶中含有人体必需的色氨酸，有镇静的功效，可以促使大脑神经细胞分泌出使人产生困倦感的血清素，可以暂时抑制大脑的思维活动，让人产生睡意，在睡前喝一杯温热的牛奶有足够的安眠作用，也可以让人很快入睡。

蜂蜜

蜂蜜中含有非常丰富的营养物质，蜂蜜泡水不仅可以健脾养胃，还能起到助睡作用，蜂蜜中丰富的镁元素对大脑中枢神经起到镇静作用，可以让人静下心来，安心入睡，改善失眠情况，也可以将蜂蜜加入到热牛奶中，改善失眠问题的效果会更好。

香蕉

香蕉中含有丰富的复合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁元素，都有很好的助眠作用，在睡前吃香蕉，有助于身体肌肉的放松，促进睡眠。

桂圆

桂圆本身就是补血益心的水果，对治疗失眠、多梦、健忘都有一定的效果，用桂圆熬粥或者住桂圆鸡蛋汤，晚上喝一碗，可以补血养气，也能改善睡眠质量。

小米粥

小米是所有谷物中含有色氨酸最丰富的，小米也有健脾和胃安眠的功效，晚餐中吃适量的小米，可以增加体内色氨酸的数量，对改善睡眠有很大帮助，可以熬成小米粥，既好消化，也能促进睡眠。

有的食物可以改善失眠问题，当然也会有一些食物是失眠的人不宜多吃的，比如：

鸡肉

晚上不宜摄入过多的鸡肉或者其他蛋白质，这样会降低睡眠质量，而且消化蛋白质会让消化系统的速度变慢，进而导致身体器官会更加关注消化系统，而不是睡眠，进而导致失眠问题。

红薯

红薯中含有丰富的氧化酶，在食用红薯后，氧化酶会在肠道中产生大量的二氧化碳气体，会引起腹胀、放屁等情况发生，而且红薯含糖分高，会刺激胃酸大量分泌，腹胀胃不舒服会导致失眠，像红薯、玉米、豌豆等产气的食物在晚上尽量少吃。

芹菜

芹菜是天然的利尿食物，有利尿消肿的功效，对有失眠问题的人来说，晚上不宜多吃，吃多了芹菜会导致在夜间有尿意，促使你醒来排尿。

辣椒

像辣椒、洋葱等辛辣食物会让胃部有灼烧感，会引起消化不良，也会令体温升高和加快血液循环速度，这样会导致胃部不适合心脏供血量增大，进而让心跳加速，使身体的各个部位处于活跃的状态，不利于睡眠。

浓茶、咖啡

很多人在困倦的时候会喜欢喝浓茶或者咖啡，两者都能让大脑神经中枢处于兴奋状态，对睡眠很不利，晚上最好不要和浓茶或者咖啡，这样会让睡眠更加困难。