产后瘦身不饿娃！哺乳期减脂餐照着吃就对了

刚出月子就急着减肥的姐妹收手！哺乳期饿肚子=奶量告急+掉头发，这套减脂餐我跟着营养师吃了三个月，纯母乳喂养照样瘦回孕前体重，关键顿顿吃到饱还不涨脂肪。

早餐：奶水加油站

???? 红豆燕麦粥+水煮蛋2个

隔夜泡发的红豆加燕麦片煮到开花，撒点核桃碎。红豆补气血，燕麦片增加饱腹感，配两个溏心蛋，喝完整个人暖呼呼的奶阵来得特别勤。

???? 紫菜虾仁蒸蛋

3个鸡蛋打散加温水，铺紫菜碎和虾仁，蒸8分钟淋香油。比普通蒸蛋多十倍鲜味，高蛋白低热量，喂完夜奶吃这个回血超快。

午餐：下奶刮油二合一

???? 鲫鱼豆腐杂菌汤

鲫鱼煎到两面金黄，加豆腐块和杏鲍菇片炖白汤。喝汤吃肉别怕胖，优质蛋白全在汤里，我每次喝完两小时必涨奶。

???? 藜麦鸡肉蔬菜碗

煮熟的藜麦打底，铺手撕鸡胸肉、焯水菠菜和烤南瓜块。撒营养酵母粉代替芝士，吃起来有股淡淡的奶酪香，纤维和蛋白质双管齐下。

晚餐：吃饱不囤肉

???? 番茄牛肉魔芋面

魔芋丝焯水去味，和番茄块、牛肉片煮汤，加两片生姜。酸汤开胃又不占肚子，嗦完面再喝汤，哄睡娃还能做两组腹式呼吸。

???? 三文鱼杂蔬烘蛋

三文鱼切丁拌彩椒洋葱，浇蛋液进烤箱200度20分钟。omega-3直接补进母乳里，娃的脑发育都跟着沾光。

加餐：追剧救星

???? 木瓜牛奶银耳羹

新鲜木瓜挖球，加鲜奶和即食银耳微波炉叮2分钟。比奶茶还丝滑的口感，银耳胶质让皮肤都变水润。

???? 黑芝麻酸奶杯

无糖酸奶拌熟黑芝麻粉，夹层铺火龙果丁。便秘克星组合，蹲厕所再也不用憋到脸通红。

??关键守则：

每天喝够3L水（喂奶消耗大，床头常备保温壶）

炒菜用山茶油或橄榄油，盐量减半

嘴馋时啃风干牛肉条或烤虾干

配合凯格尔运动，千万别急着跳绳跑步