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股四头肌的拉伸方法 关于股四头肌的拉伸方法

|2022-03-01 00:56:53|浏览:64

1、坐在地板上,双腿向前伸直,上半身保持直挺,双手放在身体两侧。

2、弯曲右腿,将右脚脚心贴在左大腿内侧。

3、左脚尽量向前伸展,左脚尖向内弯曲,体会腿部内侧的拉伸感。

4、身体缓缓后仰,直至双肘撑地,双手握空拳,拳心向上,眼睛望向天空,保持10-15秒。

5、回到起始姿势,弯曲左腿,将左脚心贴在右大腿内侧。身体缓缓向右转,右手撑在臀部后方,左手撑在右大腿外侧的垫面上,5一8秒后放松全身。

指尖跳舞777
03-01 00:56优质作者
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