美食健康数码游戏家居教育娱乐生活时尚旅游社会情感汽车健身育儿科技自然历史文化国际宠物财经星座体育

瑜伽垫上面有多少个练腹肌的 其中4个练腹动作如下

|2020-01-10 18:22:49|浏览:49

1、上腹部:仰卧起坐大家都会做,可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉,但是长期让后背部腾空,可能导致后背部不舒服,腰肌劳勋现象发生。

2、卷腹作为动作的后起之秀,不论在腹部卷曲效果,还是后背部的保护上都更胜一筹,做卷腹时,将下背部稳定,通过收腹的方式,让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。

3、双手扶后脑勺,不要依靠脖颈借力。如果过程中其他部位过分参与,说明你的腹部训练已做到力竭,停止然后休息一会儿。

4、下腹部:通过下腹部向回收缩的方式让下腹部得到锻炼,仰卧,双腿并拢抬高,小腿与地面平行,依靠双腿向腹部收缩,达到下腹部卷曲的效果。

5、注意摆正臀部的位置,不要过分让臀部上扬,下背部最好贴紧地面。避免下背部架空。

6、腰部两侧:两侧是锻炼人鱼线的位置,腰腹两侧练得好,更显的腰细,倒三角练出来更美观。通过侧卷腹或者双手摸脚踝的方式可以很好的锻炼,腰两侧是很多人最发愁的地方,稍不注意就囤满了脂肪。

7、侧面练习要多加强。这个动作做得不标准,脖颈容易借力,注意下背部的保护。

8、 腹横肌:这块肌肉锻炼好了,可以让核心更稳定,肌肉绷紧,不会成为坨坨的一块,练好了腹横肌才能让马甲线凸显的更明显,更快速。

9、主要通过平板支撑的方式,一般来说支撑2到3分钟,支撑的时候注意臀部和腰部,臀部过分抬高,支撑效果不佳,过分塌腰又会让后背部不舒服,产生腰椎问题。

陶醉在心里
01-10 18:22优质作者
关注

猜你喜欢

为你推荐

  • 76人有可能追逐乔治,夏天创造薪金空间密切关注情况
  • 湖人球员文森特预计复出,将参加对阵篮网的比赛
  • 森林狼队宣布不再出售,购买交易终止
  • 默里表达对科比的敬意,称自己还有提升空间
  • 锡安赞扬字母哥的能量与竞争力
  • 鹈鹕击败雄鹿,锡安和字母哥发挥出色
  • 老鹰加时战胜凯尔特人,取得四连胜
  • NBA赛事明天预测&分析,湖人冲击六连胜!勇士火箭争夺季后赛名额!
  • 詹皇40225分断崖领先:丁威迪高呼疯狂 拉塞尔称榜样比斯利赞GOAT
  • 疯狂三月Day7:康涅狄格30分大胜,阿拉巴马淘汰1号种子北卡!
  • 利拉德:鹈鹕打得更有侵略性 这是他们获得更多罚球的原因
  • 塔图姆谈关键时刻表现:今年投丢很多关键球 但职业生涯投进过不少
  • 特雷-墨菲谈抢生涯新高11个篮板:我爸爸在现场 想让他更开心点
  • 反超2+1后两罚制胜:尼尔森淘汰西区头号种子 轰24+12官方盛赞
  • 身高206厘米以上球员每百次触球助攻榜:詹姆斯居首李凯尔第二
  • 尼尔森轰24分12篮板淘汰北卡 湖人队记:佩林卡会选他
  • 穆雷本赛季三次绝杀领跑全联盟 豪言他就是为关键时刻而生
  • 森林狼官方确认洛尔和罗德里格斯的收购选择权已到期
  • 黄蜂球星拉梅洛·鲍尔将缺席本赛季剩余比赛
  • 湖人后卫盖布·文森特计划在客场之旅中复出
  • NBA历史弹跳能力最强的10大球星
  • 杰-威廉姆斯:因无法控制追梦格林 库里的领导力遭NBA高层质疑
  • 快船76人裁判报告:漏吹乌布雷绝杀球被乔治犯规 费城1分惜败太冤
  • 詹姆斯:建议大家多在家里吃饭喝酒打牌 而不是出去泡吧
  • 76人今夏猛追!曝快船不愿给乔治心仪顶薪:后者或利用费城抬价续约
  • NBA伤病汇总:三球赛季报销文森特预计4月1日复出 贝弗利伤情迎转折
  • 解析76人狂追乔治内幕:能给远超快船的薪资 费城新三巨头将力压绿军
  • 小托马斯连续四场遭DNP!重回NBA只打108秒 明天迎短工截止日
  • 23+14+12又创历史第一纪录:湖人官方再赞39岁詹皇 美媒称不老传奇
  • 最后10场,快船难保第4!首轮对手基本确定,但哈登状态极其堪忧
  • 火箭加时132-126力克雷霆,伊森喊话勇士我们来碰一下!
  • 乌布雷为失态向裁判道歉,表示需要变得更好
  • 快船108-107险胜76人,裁判承认判罚失误引发争议
  • 太阳104-97力克掘金,杜兰特30+13助攻带领太阳避免连败
  • 火箭132-126加时险胜雷霆,豪取10连胜
  • 火箭加时132-126力克雷霆,取得自2017-18赛季以来首次10连胜
  • 马刺118-111击败爵士,瓦塞尔砍下31分领军胜利
  • 黄蜂118-111战胜骑士,米勒砍下31分结束连败
  • 勒布朗-詹姆斯强势回归,湖人136-124击败灰熊
  • 公牛主场轻取步行者,德罗赞砍下27分领衔胜利