美食健康数码游戏家居教育娱乐生活时尚旅游社会情感汽车健身育儿科技自然历史文化国际宠物财经星座体育

锻炼pc肌怎么做 有什么锻炼的方法

|2020-05-25 23:13:49|浏览:41

1、预备式,排空大小便,避开饭前饭后1小时内的时间段,平躺在瑜伽垫上,调匀呼吸,小腿自然弯曲,脚掌贴地。以腹部力量支起上半身,双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起,以臀部为中心保持不动,利用腰腹力量,牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次,15-20次为一组。

2、回复到预备式,小腿自然弯曲,脚掌贴地,双手掌抱头,使头部向腹部屈伸,同时抬起左膝,以臀部为支点,尽力向头部靠近,直到极限,左右腿循环,一个循环为一次,15-20次为一组。

3、双手翻转置于股间大腿两侧,以臀部为支点,将上半身抬起,双手掌自由于大腿间来回,使大腿自由向舒张。15-20次为一组。

钟情之三生三世的爱恋
05-25 23:13优质作者
关注

为你推荐