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减肥跑步一天跑几公里 一天跑多少公里可以减肥

|2020-07-31 14:55:53|浏览:76

1、因人而异。跑步减肥并不是看你跑了多远,而是看你一次性跑了多长时间,像每天跑五公里,但是一次性只跑了10分钟的人,也是没有燃脂减肥效果的,只有每次跑步时间持续20分钟以上才能有效减脂。

2、按正常速度跑2-5公里即可。不管是锻炼身体还是减肥,一天其实不宜跑太多,那样对身体和膝盖都有伤害,因此建议每天跑个2-5公里即可,具体的根据自身体力和实际情况调整。

3、30-60分钟。跑步属于有氧运动,而有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃脂,因此跑步也是一样,一天内建议一次性跑30-60分钟,消耗脂肪效果最好。

人比花娇
07-31 14:55优质作者
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