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减肥营养餐食谱一周 营养餐减肥食谱

|2020-10-04 11:26:54|浏览:86

1、第一天

早餐:茶叶蛋一个,全麦吐司一片,火龙果一个。

午餐:玉米一根,脱脂牛奶一杯。

下午茶:两个蛋白。

晚餐:番茄蛋花汤,清蒸鳕鱼150g,凉拌生菜适量。

2、第二天

早餐:原味燕麦片50g,脱脂牛奶一杯,雪梨一个。

午餐:米饭100g,番茄豆腐汤150g。

下午茶:火龙果。

晚餐:全麦吐司一片,芦笋炒鸡胸肉150g,凉拌莴苣。

3、第三天

早餐:白煮蛋一个,全麦吐司一片,苹果一个。

午餐:鸡胸肉150g,番薯一个,水煮蔬菜适量。

下午茶:玉米一根。

晚餐:清蒸鱼肉,番茄蛋花汤,水煮蔬菜适量。

4、第四天

早餐:无糖酸奶一杯,杂粮粥200g。

午餐:水饺6个。

下午茶:一个火龙果。

晚餐:生菜汤一碗,瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g,西兰花150g)。

5、第五天

早餐:番薯一个,脱脂牛奶一杯。

午餐:糙米饭100g,番茄豆腐(番茄一个,豆腐150g)。

下午茶:桃子或苹果,一个。

晚餐:青椒炒鸡胸肉,全麦吐司一片,水煮蔬菜适量。

6、第六天

早餐:原味燕麦片,火龙果一个。

午餐:鸡蛋一个,凉拌黄瓜一份,全麦吐司一片。

下午茶:玉米一根。

晚餐:米饭150g,清蒸鱼肉,番茄蛋花汤。

7、第七天

早餐:鸡胸肉50g,水煮西兰花。

午餐:生菜汤一碗,芦笋炒鸡胸肉。

下午茶:脱脂牛奶一杯。

晚餐:馄饨150g。

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10-04 11:26优质作者
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