美食健康数码游戏家居教育娱乐生活时尚旅游社会情感汽车健身育儿科技自然历史文化国际宠物财经星座体育

练腹时的呼吸方法 练腹肌是怎么正确呼吸

|2020-10-24 14:01:59|浏览:100

1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的时候都可以用。但身体要中正,尤其不能弓腰驼背;舌尖轻抵上颚,精神放松;呼吸时不要用嘴巴,空气不好。

2、 吸气时胸腔不要动,横隔肌的力量向下沉。腹肌收缩,小腹四周肌肉群向内聚力。

3、 呼气的时候,不需要特意去让小腹凸起。只要让肌肉群放松,自然归位就可以。

4、 吸和呼之间停顿几秒,给身体一个适应的过程。

5、 逆腹式呼吸法最忌讳急吸急呼,否则可能会头昏脑涨。一定要做到:“深、细、长、匀”。

一个天使甘为爱囚禁
10-24 14:01优质作者
关注

为你推荐