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臂桥怎么做正确 臀桥的正确做法是什么

|2020-10-24 14:31:50|浏览:47

1、屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

2、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。

3、臀部用力,缓慢而有控制地还原。

4、臀部发力,手臂和上背不要下压借力。

5、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心,而不是中下背部。

6、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎。

蛇蝎猫咪
10-24 14:31优质作者
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