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胳膊上的肌肉如何正确锻炼 怎么锻炼胳膊上的肌肉

|2020-10-24 23:15:49|浏览:53

1、用双手与双脚支撑起全身,身体与手臂保持笔直,接着手臂开始弯曲到手肘和身体平行,接着再撑直,坚持进行20下。

2、趴到垫子上,双手和双腿抬起,都伸直尽力往上扬,保持2到5秒,做3组,每组12个。

3、用左手手肘与左脚斜着支撑起全身,保持身体笔直,右手往上伸直,头向上看,这个动作保持30秒,接着换一边,一共进行3组。

4、躺到垫子上,双手将哑铃握住,弯曲双腿,把哑铃往上缓慢举起,不过保持手肘的微微弯曲,接着再缓慢放下来到头部附近,这个动作重复进行20次。

铁山公主
10-24 23:15优质作者
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