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空手深蹲方法 徒手深蹲时如何呼吸

|2020-10-27 23:44:58|浏览:80

1、动作要领:

双腿分开与肩同宽的距离,双臂向前伸直,掌心朝下,脚掌牢牢踩实地面,深蹲过程中,身体不往后仰。臀部向后,15次/组,建议3~4组。

2、呼吸技巧:

做深蹲过程中,使用瓦式呼吸法时,整体的压力都提高了,任何分界都不存在压力差。

(1)吸气时:尾骨收拢;呼吸时:尾骨打开。

(2)吸气时:只用鼻子吸气;呼气时:可以口鼻配合呼气。

(3)深蹲采取憋气呼吸法,也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔,放松的时候呼气。

felicity
10-27 23:44优质作者
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