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快速入睡的好方法 有什么快速入睡的小技巧

|2020-10-31 15:18:02|浏览:35

1、首先要把卧室变成安眠天堂,卧室必须保持安静、昏暗,在昏暗的环境中能够促进人体脑部松果体产生褪黑素,帮助快速入睡;清凉舒爽的温度也有助于入眠。

2、其次要注意按时作息,晚上要及时切换到睡眠状态,每天按时上床、起床很重要;睡前不要暴饮暴食也不要饥肠辘辘,可以喝牛奶以及小份鸡腿肉,这些食物富含氨基酸营养可以促进睡眠。

3、最后要警惕咖啡因,每天摄入过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响也会导致睡眠周期的不规律;当新陈代谢变慢时咖啡因滞留于体内会长时间影响作息周期。

eve
10-31 15:18优质作者
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