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怎么做下蹲运动 做下蹲运动的方法

|2020-10-31 16:30:02|浏览:80

1、开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

2、下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

3、结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

4、向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

5、下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。

6、下蹲时的呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。

7、锻炼的次数:以1天做30次为宜。体弱的人开始少做,有体力的人可多做。

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