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怎么做体力才会好 提高体力方法介绍

|2020-11-04 09:29:49|浏览:93

1、对于20岁左右的人来说,正处在大好时期,应该接受的是常规的锻炼,比如有氧健身操、长跑、骑自行车以及跳绳等。这个年龄段最适合长跑,长期坚持能够很好的增强体力,增大肺活量。

2、30岁左右的人摄氧量会逐渐下降,摄氧量对耐力是非常重要的,特别是久坐办公室的人,关节柔韧性会有所下降,建议这个年龄段的人选择慢跑、伸展运动等。

3、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降,肌肉逐渐萎缩,这与肌肉总量的减少有关。建议这个年龄段的人每天早上以散步或者慢跑的形式来增强体力,最好不要采取像跳绳、长跑、哑铃等过于剧烈且强度大的运动。

4、在饮食方面,建议多吃豆类食品以及蔬菜、瓜果等,饮食营养全面,利于消化吸收即可,多喝水可以帮助自己冲洗掉体内的垃圾,少喝咖啡避免导致睡眠质量下降。

5、学会小憩,最佳的小憩时间是在午饭之后,适当的小憩能够迅速的回复体能,增加体力。

6、保持心情乐观,其实消极的心情会使我们体力大幅下降,很容易感到疲惫。好的乐观态度则会使我们身体放松,体力倍增且迅速回复体能。

静听花落
11-04 09:29优质作者
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