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跑前热身方法 怎么在跑步前热身

|2020-11-21 23:34:10|浏览:87

1、弓步压腿。首先,左脚向正前方跨出一大步,让大腿大概与地面呈平行状态;同时,右腿打直,前脚掌着地,身体上部正直,抬头挺胸,两手交叉放于腰部。左右腿交替进行。

2、拉伸腿部。左脚先向前迈出一大步,双手与地垂直,注意拉伸右腿;左右交替进行,重复8-10次即可。

3、活动脚、腕关节。先是左脚脚尖着地,脚腕放松,先顺时针、再逆时针活动脚关节;两手交叉于胸前,一上一下活动手腕,然后换另一边。

4、活动膝关节。两脚并拢,两膝同时微微弯屈,双手放于两膝上,然后由内向外、再由外向内地绕环,活动膝盖部位。

5、抱膝。提起一只脚,使膝盖向手臂靠拢,高度大概在胸部位置,臀部和膝盖都要保持90度,就这样坚持15秒左右,再换另一边腿。

寻找爱情
11-21 23:34优质作者
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