美食健康数码游戏家居教育娱乐生活时尚旅游社会情感汽车健身育儿科技自然历史文化国际宠物财经星座体育

弹力绳练腹肌方法 练习方法如下

|2020-11-29 15:02:54|浏览:36

1、拉力绳俯卧分腿。双脚在拉力绳的手柄内,可以跪姿开始,慢慢撑起身体,形成板式。然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。

2、拉力绳 PIKE。双脚在拉力绳的手柄内,可以跪姿开始,慢慢撑起身体,形成板式。然后收紧腹肌,将臀部指向天花板,尽可能的使后背垂直地面。平衡很重要,初学者,要循序渐进,不要贸然进行大幅度锻炼。

3、手臂支撑臀起。双脚在拉力绳的手柄内,双手掌撑地,慢慢撑起身体,使脚跟臀部肩膀在一条线上。腹部发力收回,重复。

4、侧平板收膝。双脚在拉力绳的手柄内,一只脚搭在另外一只脚上面。形成侧平板姿势。双膝在腹部力量带动下,收向胸部,注意保持身体平衡。

5、拉力绳悬划。双手抓住手柄,收紧腹部,双脚微分,全脚掌触地。通过双臂控制拉力绳带,身体整体后仰,保持头部和臀部和脚跟在一条线上。用力拉动拉力绳,使身体前倾,下压,双臂弯曲,拳头在胸部即可。保持后背挺直。绳带不可外翻。注意平衡。

6、拉力绳单臂支撑。单臂支撑,更需要平衡性,力量的均匀,核心的控制。

7、拉力绳箭步蹲跳。单脚放在手柄内,箭步蹲下,快速单脚跳起,这个时候平衡性很重要,新手需要有一个循序渐进的过程。手臂自然摆动。

8、单臂蹲划。双脚比肩宽分开站立。双臂加紧,手抓住手柄。快速下蹲,起立,后背要绷直。保持绳带紧绷的状态。

9、交叉平衡。双脚并立,双手抓住手柄。右脚抬起,向身体左后方下蹲,当右膝盖轻触地面即可,右脚不要碰地悬浮状态,然后快速回到初始位置。后背挺直,绳带紧绷。

10、拉力绳箭步转体。将一个球距离左脚20cm放置。右脚放在悬挂绳手柄内。保持核心收紧,快速箭步蹲,同时旋转身体双手触及球体,快速站立,向相反方向伸展手臂,循环这个动作。

11、拉力绳深蹲跳。双脚分开比较宽,双臂加紧于身体两侧,然后蹲下,然后快速跳起,重复这一过程。注意蹲的时候,需要尽可能的下蹲,而跳的高度也尽可能的高,但是需要保证平衡为前提,动作不可变形。

12、拉力绳单腿后伸。双脚微分,双手抓抓手柄。保持后背挺直,身体前倾,单腿支撑身体,一条腿保持和后背在一条线上,直到与地面平行。重复。

13、拉力绳相扑蹲。相扑蹲,顾名思义,就是像相扑战斗前的蹲下的动作,你可以看到相扑一般都是在这个位置小幅度上下蹲几下。这个动作也是如此,双脚大分站立,身体下蹲,然后起,幅度不要态度,然后再次下蹲,如此重复。

14、拉力绳前蹲。背对拉力绳站立,脚尖触地面。双臂加紧,拳头在身体两侧。双手抓住手柄,身体前倾45度左右,然后下蹲,起立,重复。

小宾宾80后
11-29 15:02优质作者
关注

猜你喜欢

为你推荐

  • 火箭加时132-126力克雷霆,伊森喊话勇士我们来碰一下!
  • 乌布雷为失态向裁判道歉,表示需要变得更好
  • 快船108-107险胜76人,裁判承认判罚失误引发争议
  • 太阳104-97力克掘金,杜兰特30+13助攻带领太阳避免连败
  • 火箭132-126加时险胜雷霆,豪取10连胜
  • 火箭加时132-126力克雷霆,取得自2017-18赛季以来首次10连胜
  • 马刺118-111击败爵士,瓦塞尔砍下31分领军胜利
  • 黄蜂118-111战胜骑士,米勒砍下31分结束连败
  • 勒布朗-詹姆斯强势回归,湖人136-124击败灰熊
  • 公牛主场轻取步行者,德罗赞砍下27分领衔胜利
  • 伦纳德绝杀!快船108-107险胜76人
  • 湖人五连胜!八村垒砍下32分,詹姆斯完成三双
  • 森林狼三连胜!里德砍下21+10,戈贝尔双双两双!
  • 普尔砍下赛季新高38分,奇才加时惜败篮网
  • 尼克斯大胜猛龙,阿丘瓦回归主场献19+13!
  • 老鹰轻取开拓者,穆雷砍下30分,喜迎三连胜!
  • 梅里尔:赛季中起起伏伏很正常 我们要在季后赛前找回高水平
  • 托马斯:加时赛的投篮选择很好 我们最后靠防守拿下比赛
  • 篮网加时险胜奇才,普尔独揽38分无奈败北
  • 黄蜂结束连败!米勒砍下31分,助球队118-111战胜骑士
  • 库里关键表现!勇士战胜魔术取得两连胜
  • 詹姆斯复出!湖人迎战灰熊,戴维斯缺席成悬念
  • NBA新秀榜公布!文班亚马居首,霍姆格伦紧随其后,汤普森升至第四!
  • 骑士后卫多诺万·米切尔复出倒计时!将在对阵76人的比赛中归来!
  • 尼克斯中锋米切尔·罗宾逊复出!将战猛龙,为尼克斯争夺季后赛火力加码!
  • NCAA主席:体育博彩威胁比赛公正 导致学生和职业运动员被骚扰
  • 加内特:约基奇、小萨和东契奇将摧毁三双 他们都会成为最伟大的球员
  • 乌度卡:惠特莫尔即将伤愈回归 他很年轻恢复得很快
  • 勇士对阵魔术首发:克莱搭档库里 TJD复出顶替库明加
  • 奥尼尔:我想了解本-西蒙斯如何打55场比赛赚到8000万美元
  • 科尔:库明加因膝盖伤势缺席与魔术一战
  • 纳斯:恩比德恢复进展良好 有望在常规赛结束前复出
  • 灰熊主帅:克拉克对阵湖人将复出 文斯-威廉姆斯与康查尔缺阵
  • 卢尼:到了季后赛我们的上限和其他球队一样高 愿为赢球打替补
  • 詹姆斯也服老了!承认无法全场专注防守 39岁只能选择性发力
  • 拉塞尔:未来想继续留在湖人 儿子出生后明白每场比赛的目标
  • 篮网官宣:迪奥普接受右胫骨应力性骨折手术 缺席常规赛剩余比赛
  • 比尔:太阳三巨头每晚各拿30分不现实 找不到任何人与约基奇对比
  • 亚历山大因处理四头肌伤势 将不会出战与火箭的比赛
  • 詹姆斯公开承认他否决过哈姆布置的战术 与快船比赛他要求防守莱昂纳德