伸个懒腰把腹肌拉伤了 教你如何通过运动锻炼腹肌
2015/8/27 11:16:41 作者：W1-zhuoy… 来源:伊秀美体网
即使在不疲劳的时候，有意识的伸几个懒腰，也会觉得舒适。但是有的人伸个懒腰都会导致肌肉拉伤，有时候是腰，有时候是脖子，甚至还会把腹肌拉伤，这是为什么呢?
肌肉拉伤的原因通常有以下几种：（1）准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。
其实伸懒腰也有一定的技术含量的，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。