深蹲锻炼哪里的肌肉 需要注意哪些问题

对于很多人来说，深蹲虽然是简单的运动动作，但是深蹲能够锻炼很多身体部位的肌肉，而且深蹲的锻炼效果较好，在配合其他的手部动作的情况下，可以达到更好的运动目的。那么下面给大家介绍，深蹲的锻炼效果和注意事项。

对于一个成年人而言，深蹲能够锻炼到的肌肉一般是腿部的肌肉。一般常锻炼到的是股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌等。同时，对于深蹲的运动员而言，深蹲可以对心肺功能有增强的作用。同时对神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。

所以对于深蹲的人而言，不仅可以锻炼肌肉，健美塑形，同时也可以对心肺功能进行锻炼，强身健体。但是，深蹲是一个运动量大，运动幅度也大的运动。在运动的过程中，需要掌握好自己的节奏和力度，不要过度用力，以免在运动中伤害到自己，得不偿失。

在深蹲运动中，一般采取的是快蹲慢起的方式，快速的锻炼大腿后侧的肌肉。但是，在刚开始运动的时候，切记不能太过快速，需要先用慢蹲活动肌肉，唤醒肌肉，再做快速的运动。所以，一定要注意。

再有，在运动之前，一定要对腿部进行准备活动，不能盲目进行深蹲的运动，以免伤到肌肉，造成损失。同时，可以选择一些轻松的手部动作，配合深蹲的动作，可以达到全身运动的效果。例如，可以在深蹲的时候伸直手臂，舒展身体。

在运动结束之后，一定要对腿部肌肉进行放松，以免肌肉长时间紧绷，对肌肉造成不好的影响。所以，不论男女老少，在运动的时候，千万要做好充分的准备，在运动过程中也适可而止，不要过度运动。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】