弹跳力如何训练  教你怎样真正提高技能

相信很多热爱运动、热爱打篮球的人都知道，弹跳力是其中比较重要的体能。就像很多NBA的选手一样，弹跳力是他们打篮球的一个必不可少的一项技能。拥有良好的弹跳力，不论是灌篮还是投篮都能有一定的帮助。那么弹跳力应该如何训练呢？下面我们来一一揭晓。

在开始讲弹跳力是如何训练时，我们应该先从认识弹跳力开始。

弹跳力是指篮球游泳运动员，在起跳时两脚一蹬，结合爆发力，耐力等因素，运用身体各个部位同时出力。对于我们普通人来说，要想练好弹跳力，则需要做到以下几点。

首先练习弹跳力的时候要记住三点，你需要刻苦训练、需要坚持，需要保持自信心。

而其中有效，而且容易的方法是拉韧带。先让自己的腿伸直，然后用手摸地，能摸多少就摸多少，不要怕疼。先坚持到自己能适应的时间，再到后面逐渐增加。

而之后你需要经常练习的是：

原地抱头做蹲下起立，你也可以手提一些重物，这是练习爆发力。重复三组，每组做至少30下。

也可以找一些台阶做青蛙跳。来回跳，这是练习你的耐力的。

练完小腿你可以练习你的大腿，这个动作可以躺在床上练。首先侧躺，然后侧身抬腿。两边各做三组，每组做两分钟。这是练习你的大腿肌肉的。

坐在几组动作的时候，需要注意的是，要先做热身训练。然后再做锻炼动作。并且每一次锻炼动作，都应该增加一点，重量或者增加一点时间。这样弹跳力就逐渐加强。但需要注意的是避免过激运动。

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