晚上如何减肥效果好 几个动作让你瘦身又好眠

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因为工作和学习的原因，很多人都没有太多的时间去锻炼身体，只能选择在饭后的时间做一些简单的运动。可是如果去室外做比较激烈的运动的话，整个人会处于比较兴奋的状态，没有办法入睡，一晚上整个人也很有可能会一直浅睡眠，没有办法进入深度睡眠。可是不运动的话就没有办法塑形减肥，这个时候我们应该怎么办呢？

这个时候其实我们可以选择一些比较柔和却又有减肥和塑形效果的运动，比如今天要推荐给大家的瑜伽拉伸运动。

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瑜伽拉伸运动既能够减肥塑形，同时也能促进睡眠，一举两得。一方面可以让疲惫工作了一天的身体得到放松，另一方面还可以让自己的肌肉达到塑形的效果。下面就介绍几个简单的动作给大家。

第一个动作是对全身的一个拉伸，但是主要是拉伸上半身。如图所示的姿势：我们一只脚向内弯曲折叠，让小腿和大腿能够相互触碰，另外一只脚向后延伸尽量伸直。双手合十向后向上方尽量伸直，头向上仰。

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第二个动作看起来很简单，但实际做起来却有一些难度，我们双手双脚落地，支撑起全身呈三角状。如果尝试过的朋友就会知道，这个动作想让双脚脚底全部着地是很难的。这个动作主要能够拉伸腿部，背部和双手，同样也是塑形放松的一个简单动作。

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