腹部燃脂运动 让你轻松拥有小蛮腰

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赘肉和脂肪是女生很讨厌的两种东西，但却总是摆脱不了它们，特别是腹部，只要吃得多一些，肚子马上大起来，因为腹部肌肉群很少，而且不容易运动。吃得东西多了，很容易在肚子里面积聚成脂肪，这样就会有肚腩了，下面要给大家介绍一些可以有效减掉腹部脂肪的运动，让你不再为大肚腩烦恼。

来源:站酷作者:Master1305

1.平板支撑

用脚趾和手肘支撑地面，手肘的距离与肩一样宽，利用腰腹部的力量让身体要保持平直，屁股不可以塌下去，也不可以翘起来。做的时候会感觉到腹部肌肉在收缩，你的整个身体会因为重力而下坠，腹部要用力把它支撑住。

你如果可以坚持一分钟，已经是非常厉害了，每天这样练习，肚子也会变小，背也会变得挺拔。很多人没有掌握标准姿势，臀部塌下去，腹部也没有收紧，这样不能减肥。

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2.提膝运动

坐在地上，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。收紧你的腹部，上身稍微向后倾斜，把你的一只脚抬起离地面几厘米。保持身体平衡，把你的膝盖提到胸部位置，上身也向前弯曲。然后恢复原样，这样不断重复练习。

3.扭转收腹

整个身体平躺在地上,脚必须紧靠在一起,然后双手抱着后脑勺,把上半身和头向左边扭动,同时左腿向右边扭动,右腿保持不动,你会感到腰腹部受到了拉伸。

腹部减肥不是那么容易的，不仅要掌握一定的减肥方法，还要有坚持的毅力。在进行腹部运动减肥的时候，每一个动作要注意做到标准，这样才可以有减肥作用。

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