减肥食谱加运动 助你达到理想的身材状态

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减肥是女孩子一生中十分重要的事业，但是由于管不住自己一张贪吃的嘴，却又想要保持好的身材，那么就只有不停的减肥再减肥，这样循环往复的过程，其中的辛酸苦辣只有减过肥的女孩子们才懂。

1.节食和减肥药不是出路

许多人减肥之后再反弹，实际上是没有掌握好正确的方法，想要高效且持续减肥，我们需要通过饮食与运动的双重结合，才能达到理想中的效果，如果我们单单指望节食这种方法的话，希望可能十分渺茫。更不要说某些女孩子想要依靠减肥药，既不用花费汗水来锻炼，又可以达到理想的效果，不存在的。

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2.一日三餐需注意

在减肥的过程中，晚餐可以少吃或不吃，但是早餐是一定要吃的，不仅要吃，我们还要吃得健康有营养。因为早餐是我们人体一天中生命开启的大门钥匙，为我们的人体提供一上午的充足能量是必须的。在早餐的搭配上面，我们可以选择一些高蛋白且低脂肪的食物，比如说麦片。

还可以搭配一些有利于减肥的水果，比如香蕉、葡萄和桔子等等。早餐一定要吃饱吃好，才能够为人体一天的劳作打下坚实的基础。到了午餐的时候，我们可以准备一些蔬菜水果之类的，再辅助以少量的肉食，可以吃鸡肉，或者是精瘦肉，不宜吃过于油腻的食物。

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而且在午餐的食量方面，七分饱是适宜的选择，太饱了会影响减肥的进程，吃得太少的话接下来半天的能量便不能接续，对人体也会造成一定的影响。晚餐可以少吃，或者是不吃，长期的减肥准备的话，那么晚餐多少还是要吃点儿的，不要吃过于油腻的东西，肉食也不要沾，主要以清淡为主。

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在睡觉前的三个小时内，我们不应该再进食，或者是喝水，有些人特别喜欢在晚上睡觉的时候坐在被窝里面吃零食，但其实这个习惯是特别不好的，晚上的时候我们人体处于休眠状态，吃下去的食物并不会马上被消化，而是转化为脂肪，在身体里面堆积起来，长此以往又怎么还能够达到减肥的效果？

虽然说不能够进食，或者是喝水，但是如果实在感到饥饿的话，可以吃一两个水果之类的食物来帮助我们缓解饥饿。

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3.结合运动才能达到更好的效果

在运动方面来说，慢跑或者是骑自行车，也是一个不错的选择。因为减肥是一项长期而且持久的攻坚战，这几项运动是我们在生活中应该养成的良好习惯，即使身材维持得很好，也应该坚持锻炼，这样才能够长久的保持良好的生活习惯，早上才有早起的信念与决心，让自己爱上运动，并且坚持运动，不仅可以塑造优美健康的曲线，还能够保持身体健康。

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在减肥期间，我们应该每周保持3到4次的锻炼，每次锻炼时间不低于1个小时，这是硬性要求，我们必须做到，如果是一时性起逐渐荒废的话，根本没有一点效果。如果不想慢跑，或者是骑自行车的话，其他的有氧运动如踢球等等也是不错的选择。

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