蝴蝶袖如何快速减掉 推荐5个有效的方法

来源:站酷

由于工作原因，人们需要长时间埋头工作，这样许多女生的手臂都出现了赘肉，“蝴蝶袖”就是用来形容手臂赘肉的，通常这些赘肉都是在上手臂内侧，举起手的时候就像蝴蝶的翅膀一样，因此叫这个名字，这样的手臂是很难看的。

有什么方法可以去除蝴蝶袖呢？

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1.举哑铃

只要把这里的赘肉减掉就可以了，要使用可以锻炼到这个位置的方法才可以，锻炼手臂的常见方法是举哑铃，每天利用举哑铃的动作来锻炼手臂，一般要运动半个小时左右，做完后，如果感到酸痛，说明已经锻炼到位了。

2.俯卧撑

俯卧撑可以锻炼整个手臂的肌肉，这里介绍的俯卧撑姿势和平时做的有一些差别，力量点集中在上手臂。双手伸直和肩膀一样距离支撑地面，手指向外面，弯曲你的右肘部，将身体重心移向右边，然后慢慢地回到原位，接着弯曲左边手肘，将身体重心移向左边，这样坚持反复练习，你会发现手臂的赘肉不断减少。

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3.跳绳

另一项可以减掉蝴蝶袖的运动是跳绳。当我们挥动绳子时，手臂需要不断转动，这样手臂上的脂肪可以持续消耗，很快可以减掉赘肉。

4.手巾操

拿一条约50厘米长的毛巾,左手在下背部抓住毛巾的一头,右手在肩膀位置抓住另一头，这样用力拉扯，30秒后，双手互换位置，换作左手在上方，右手在下方也保持30秒。

5.生活妙招

生活中，也有许多妙招可以减蝴蝶袖。我们可以找两个装满水的瓶子。用双手托住，左边和右边一起上举。这种方法可以在我们的空闲时间完成，作用和举哑铃一样。

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