罗圈腿怎么矫正 3个动作让你拥有完美腿型

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罗圈腿也被称为O型腿，这意味着双脚脚掌自然靠近，小腿、膝盖不能并拢，严重的罗圈腿分开的距离很大，像字母o一样，形成这种腿型有很多原因，比如长时间用外八字姿势走路，发育期营养不足。不是很严重罗圈腿可以在纠正，年龄越小腿型恢复得越好

这里有一些帮助你改正罗圈腿的方法。

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1.放松大腿外侧肌肉。

我们需要借助泡沫轴来完成这个动作，侧躺在地上，把泡沫轴放在贴着地面的大腿下面，身体伸直形成一条直线。双手支撑地面，保持呼吸均匀，两条腿并拢离开地面，腿部在泡沫轴上来回翻滚，每条腿要做一分钟。

2.伸展大腿的外部肌肉

双腿前后分开站立，一条腿在身体前面，大腿弯曲垂直小腿。另一条腿在身体后面，膝盖接触地面。上半身尽可能向前倾，双手撑地，上身尽量向前伸展。动作要保持一分钟，然后恢复原来姿势。

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3.大腿肌肉力量训练。

背靠墙站立，两条腿分开大约10厘米。在膝盖上的位置放一个足球，然后用你的大腿夹紧它，水平伸展你的双臂。上身进贴在墙上，这样做深蹲练习，蹲的幅度大约是大腿和地面平行。

大家注意，成年人出现罗圈腿很多是因为长时间穿高跟鞋走路，严重的罗圈腿要外科手术治疗才可以矫正。通过手术纠正畸形骨骼才可以恢复正常腿型。

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