x型腿怎么练肌肉 这4个动作很有效

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长长的直腿是女生都想拥有的，腿要是胖了要变瘦还是比较容易的，如果腿型弯曲要变直就有些困难了，X型腿的女生就要面对这个难题，不要急，今天我们来看看怎样可以纠正这种腿型。

其实一般X型腿都是后天形成的，不用手术也是可以解决的，只要通过训练就可以纠正，让你会拥有一双很直的美腿。

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1.后踢腿运动

X型腿的朋友美腿可以做拉伸腿部的运动。俯卧在瑜伽垫上，手肘支撑身体，一条腿的膝盖弯曲跪着，另外一条腿抬起来向后伸直，背部挺直，脚尖绷直向下，保持腿和地面平行，保持一分钟换另一条腿做。每天练习超过半小时，慢慢地你会发现腿直了很多。

2.坐姿拉伸

坐在地板上,两条腿并拢伸直，大腿和小腿要紧贴地面,两个脚掌也要靠近,弯腰双手触摸脚趾，这样可以有效拉伸双腿，让腿部变直。

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3.站姿单腿外旋

保持胸部，抬起你的头，下腹部要收紧，用一条腿支撑身体，另一条腿向前伸直，脚掌向下绷直，脚趾接触地面。大腿外旋，脚掌伸直，抬起保持几秒钟之后放下，这样重复练习20次后换另一条腿。

4.美腿操

这个动作可以改善小腿肌肉，纠正X型腿。首先我们分开双腿笔直站立，双脚脚趾向内，也就是呈现內八姿势，然后蹲下去，再站起来。这样重复20次，每天做半个小时。经过一个月的连续锻炼，小腿内侧肌肉明显增强。

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