如何用睡觉减肥法狂瘦30斤 了解这些你也能做到

一、熬夜会导致身体发胖

你知道吗，良好的睡眠质量也有利于减肥，据调查统计，每天只睡五到六个小时的人，出现肥胖症状的概率，与每天睡超过7个小时的人群对照，女性为二点二倍，男性则将近三倍，同时睡眠时间的缺失，会使得身体内部分泌更多的饥饿激素，会明显的提高食欲，摄入高热量食物的行为次数也就增多了。

二、睡前喝一杯牛奶

牛奶具有安神以及提高睡眠强度的效果，可以很好地帮助你入睡。

三、睡前远离酒精和咖啡因

咖啡因具有提神的作用，在睡前接触咖啡因会使得你不能很好的入睡，同时，在睡前喝酒也会降低你的睡眠质量，无法进入深度睡眠。

四、寻求合适的睡眠时间

一些人睡上七个小时就能精神饱满，而一些人则需要不低于八小时的睡眠，如果闹钟叫不醒你，则表示你需要更多的睡眠，将自己的睡眠延长一些或者早一些入睡，一直到感觉睡够了为止。同时，睡眠应该保持适当的规律，尽量在固定的时间段睡觉与起床。

五、选择合适的睡眠环境

一些研究表明，一些；彩如淡黄、粉红、淡紫的卧室具有一定的安神助眠的作用，如果周围的环境看上去太过鲜艳则会使人兴奋不安；睡眠环境应当是安静和谐远离噪音的地方，一些轻微的嘈杂声比如风扇、空调是被允许的；最适合睡眠的室内温度应该在十八摄氏度到二十一摄氏度之间，在晴天还要靠窗保证室内有新鲜的空气，可以很好的减轻脑疲劳。

看了那么多的要点，只要你将睡眠减肥法运用得当，保持下去的话减肥效果还是相当明显的，最后祝每个胖子都能减肥成功。

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