下腰的正确方法图解 你知道应该如何做吗

对于舞蹈人员来说，下腰不是什么难事，因为她们会经常练，所以这个对于她们来说简直就是小儿科，但是如果没有练过下腰的人要下腰的话，这个还真的有点难，年纪越大，难度越大。

对于小孩子来说，练下腰就相对简单一点，因为小孩子的韧带比较柔软，练下腰就容易很多了，如果成年之后再练的话，就相对难一些，这要考验腰的柔软度，如果腰比较柔软的，练起来就相对轻松一点，如果我们要练的话也要讲究方法，那么下腰的正确方法是怎样的呢？让我们一起看看吧！这样才能轻松学会下腰。

1、扶着下腰

下腰并不是一蹴而就的，需要慢慢来，这样才不容易出现意外，首先我们要双腿岔开站立着，然后双手往后侧，身体也慢慢往后侧。这时双手放在腿上，这样扶着，扶着的话就可以借助腿的力量，接着慢慢下去，等到手可以接触到地方后，双手放在地面，撑着身体，这样一个拱形就出现了，下腰就完成了。

2、躺着下腰

这个方法下腰比较安全一点，不容易出现意外，首先我们需要躺着，然后双腿屈膝，双脚分开比肩略宽一点，双手放在头部上方并伸直，然后依靠手部、腿部、腰部的力量支撑起来，慢慢的调整身体位置，使身体形成一个拱形的形状，这样下腰就算完成了。

以上这两种方法都是下腰的正确方法，想要练下腰的朋友们可以尝试一下。

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