四个动作一周练出铅笔腿 教你正确的步骤

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在这一个爱美的时代，仅仅是面部的美已经不能满足大多数人对美的追求。很多人更是觉得身材好才是真的好。身形的美感中比较重要的一部分就在于腿部的美。基本所有的女生都希望自己的腿又长又瘦，这样不仅自己的气质能够提升，而且在夏天可以自信的露出双腿。如何快速拥有瘦长的铅笔腿呢？今天就来了解这方面的知识。

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美腿的方法还是有非常多种的，通过各种途径都能达到美腿的目的，但是选择的方法不一样，效果也会有所差异。想要效果好副作用又小，那么做腿部运动是不错的选择哦。今天就来教你四个动作一周练出铅笔腿，让腿粗腿短的你通过做着简单的四个动作，让腿型变得瘦长笔直又好看。让你在这个夏天可以轻松出门，阳光自信的秀出美腿。

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1.做弓步运动热身，让身体放松。

做运动是非常好的减肥方法之一，但是做运动也是有很多风险的，稍有不慎就可能出现肌肉拉伤等问题，让自己痛苦不堪。想要避免出现这些身体组织受损的问题，应该做好热身运动。腿部的热身运动非常简单，只要做一下弓步运动可以了。将双腿慢慢下压，身体尽量放松。这个时候你的腿部肌肉会慢慢放松下来，慢慢适应刺激的运动，避免后面肌肉拉伤。

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2.高抬腿运动，让腿部血液循环加快。

高抬腿是一项能够消耗非常多热能的运动，做这个运动的时候你会发现腿部比较酸痛，这是因为腿部的赘肉在运动过程中高速分解产生了乳酸。有了热身运动的铺垫，做高抬腿运动的时候会稍显轻松，也不容易受伤。需要注意的是，想要运动效果体现出来，做这个运动的时候腿部一定要尽可能抬高，而且运动稍微快一点，这样消耗热量会更多，效果会更好。

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3.跑步运动，持续热量消耗，让腿部变瘦。

跑步运动是一项非常常见的运动，想要瘦出铅笔腿，跑步是必不可少的运动选择。有了以上两个动作的加持，跑步会显得更加轻松。跑步的时候人的双腿持续高热量消耗，能够让腿部的脂肪持续分解，达到很好的瘦腿作用。只要你能够坚持下去，跑步能够达到的瘦腿效果是非常可观的哦。坚持做以上三个动作，你瘦腿的目的就能够轻松达成哦。

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4.拉伸腿部运动，让腿变直。

所谓的铅笔腿不仅是瘦长还有一个重点是直。当你的腿已经瘦到满意程度以后，你还需要做一些腿部拉伸运动，让腿变得更加笔直。腿部拉伸运动可以选择瑜伽运动中的一些腿部拉伸动作。这些动作都能够有效软化腿部骨头，让腿型重塑，达到很好的修整腿型的效果。

一周想要拥有铅笔腿并不是梦，只要你做好以上四个动作，轻轻松松就能拥有自己梦寐以求的美腿哦。需要注意的是，以上每个动作你应该每天坚持做，每个动作保持15分钟到半小时，这样效果才会好哦。

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