床上减肥瑜伽瘦肚子的动作 让你轻松拥有小蛮腰

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减肥对于大部分爱美的人来说都是人生中的大事。针对人体不同的部位有不同的减肥方法可供选择。当然，在众多减肥方法中，以运动的方法来减肥效果是比较好的，而且也不容易反弹。现在的人大多时候喜欢坐着或者躺着，不喜欢进行运动。懒惰让很多人的肚子上堆满了赘肉。赘肉会让我们的身体变得粗壮不够好看，减掉它们是很多人梦寐以求的。

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肚子上赘肉多应该怎么做才能让它们快速被消除呢？其实，有很多方法都是可以帮助你减掉肚子上的肥肉的。只是有一些方法效果比较好，而另外一些方法效果则不是非常理想。今天就来教你床上减肥瑜伽瘦肚子的动作，这些动作能够让你轻轻松松就减掉肚子上的赘肉。听起来是不是有一些心动呢？下面就来了解这些动作具体是怎样的吧。

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1.抱月式，让你的腹部被弯折挤压。

抱月式在瑜伽众多动作中算是比较常见的一种，这个动作做的时候，首先要保持身体平直躺在床上。然后将双腿并拢像自己的胸部靠拢。注意，双腿像胸部靠拢的时候，双腿和上半身都应该保持平直的状态，不要弯腰，更不要弯曲腿部。

双腿靠近胸部以后，你可以用双手抱住双腿，进一步让腿部与胸部靠得更紧。这样能够让腹部更大限度的弯折。弯折腹部的时候能够让腹部的血液循环变得很快，从而促进这个地方的脂肪燃烧，帮助你瘦肚子。

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2.抱月式瘦肚子具体如何做。

瑜伽中的抱月式虽然可以瘦肚子，但是想要效果显著，你还是需要注意一些问题。做这个动作的时候一定要确保你躺在床上或者柔软的垫子上。因为双腿从平直状态到向你的胸部无限接近的过程中很容易弹开。如果没有柔软的垫子，你的双腿直接打在地上会非常疼痛。另外，用抱月式来瘦肚子，一定要坚持每天做，每次保持十五分钟以上才有效果哦。

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3.折月式，让腰腹部更加柔韧，脂肪燃烧更快。

适合在床上做的瑜伽动作非常的多，其中对瘦肚子有针对性的还包括折月式。在做这个动作的时候，人的腰肢尽量往后仰，腹部被尽可能的拉伸。腹部的肌肉在这个时候能够很好的被锻炼到。做折月式的时候你会感觉腰腹部有灼热的感觉，这就是腹部脂肪充分燃烧所导致的。无论你的小肚子上有多少赘肉，只要练习折月式一段时间，你的小蛮腰又会回来。

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4.做折月式的时候应该注意什么。

折月式虽然能够让你快速瘦掉小肚子拥有小蛮腰，但是折月式做起来是有一定风险的，一定要注意保护自己的腰。身体往后仰的时候一定要注意不要勉强自己，弯折到自己能承受的限度就可以了。如果非要强迫自己让腰部弯折到不能承受的限度，那么很可能让腰部肌肉被拉伤，甚至脊椎骨受到弯折损伤哦。减肥固然重要，身体健康更重要。

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