去健身房锻炼的正确顺序是怎么样的 教你更好的发挥它的效果

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很多朋友都比较喜欢去健身房去健身房的好处有很多，不仅能够锻炼我们的身体，让我们拥有良好的身材和健康的体格，而且健身房的价格非常便宜，健身的气氛也是比较好的。这不是因为这样很多人都比较喜欢去健身房，一开卡就是一年。因为我们的物质生活水平是大大的提高了，我们越来越注重自己身心的健康。

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很多人都不喜欢肥胖，因为肥胖影响到了一个人的整体的美观，并且肥胖给我们的生活带来了很多的不便。一个肥胖的人走起路来会非常的累，并且肥胖的人会比较不喜欢运动，因为他们运动起来，真的很累。而且肥胖会带来很多的疾病，比如说脂肪肝等疾病，都是由于身体的脂肪太多太过于肥胖导致的，所以我们一定要去健身房把自己的体重减下来。

但是，很多人都不知道去健身房锻炼的正确顺序，健身是很讲究的，如果顺序不对，也是会影响到精神的效果。接下来就和大家说一下，去健身房锻炼的正确顺序。

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第一:热身

去健身房之前，我们首先不能忽略了热身，这一个环节往往很多人都回复，是这个重要的环节，去健身房的时候，教练往往会让你先做好热身运动很多人都不明白，为什么一定要热身而不能直接锻炼呢？我们在运动之前一定要做一个热身的运动，因为这样可以疏通，我们的筋骨，还可以有一个拉伸肌肉的作用。

并且运动是需要循序渐进地让你是身体有一个适应的过程，预防你的肌肉拉伤。所以大家去健身房之前一定少不了热身，这个运动这样能够把你的筋骨拉开，预防后续的锻炼中拉伤你的肌肉。热身运动有很多，你可以跑跑步，或者是骑自行车都是可以的。一般来说，我们在热身运动的时候，都是做一些有氧的运动。

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第二:进行肌肉的训练

紧接着就是对身体的某一个部位进行塑形，又说你对你的臀部不太满意，你想要锻炼出蜜臀，有针对性地进行臀部的训练。我们在训练的时候都是一天训练一个部位的，比如说今天你锻炼了臀部，那么明天你可以锻炼一下胸部，这样可以锻炼到身体各个部位的肌肉。

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每一个部位的锻炼方法都是不一样的，每一个部位都有不同的动作，需要大家安排好这些动作，才能够进行有效的训练。我们一天当中要练到的动作不需要很多。只要你锻炼到位了，那么第二天你的肌肉就会有一种酸痛的感觉。随着锻炼次数的增多，这种疼痛的感觉会慢慢地减少。

这种肌肉的锻炼是属于种无氧的运动，能够塑造我们的体型能够增加身体里面的肌肉含量，从而当你的身体看上去更有线条。

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第三:拉伸

当你对身体的肌肉进行了有针对性的训练以后，你要做的就是对你所训练的那个部位进行拉伸。比如说，今天你锻炼的臀部，那么接下来你就要有针对性地拉升你的臀部肌肉，因为我们在做完基础练习之后，你的肌肉是属于一个非常紧张的状态的，只有男生才能够让我们的肌肉得到放松。

拉伸很重要的，如果你不拉伸，你的肌肉的线条会很难看，肌肉就横向发展。上面的这些就是今天要给大家说的去健身房的锻炼的一些顺序，看了上面的介绍，相信大家也有了一定的答案，只有掌握好了这些步骤，你才能得到更有效的训练，才能让你的身材变得越来越好。

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