在健身房怎么练肩？ 健身房练肩背的器械？

一、在健身房怎么练肩？

在健身房练肩可以通过以下三动作进行：

第一个动作：直臂前平举，这个动作可以选择哑铃，也可以选择杠铃，看个人的喜好，如果三角肌两侧宽度不一样建议大家使用哑铃。

第二个动作：杠铃立正划船，这个动作借助杠铃。这个动作是一个综合性的动作，肩部肌肉都可以练到，但主要是练习我们的前束、中束。

第三个动作：斯科特举，这个动作大有来头，是奥林匹亚先生拉里·斯科特自创的一个练习三角肌前束的动作。

二、健身房练肩背的器械？

拉力器：用拉力器做前平举动作，可以锻炼三角肌前束和三角肌中束；用拉力器做侧平举，可以锻炼三角肌中束。

史密斯机：做颈前和颈后坐姿杠铃推举，可以锻炼三角肌前束和三角肌后束。

反式碟机：做正向展肩动作，可以锻炼三角肌中束。

划船机：可以锻炼三角肌后束。哑铃：做前平举，两侧竖举，附身侧平举，都可以锻炼三角肌肌群。

杠铃：做坐姿推举，有与史密斯机相同的效果。

三、健身房练肩宽的器材？

1.侧平举，这个动作主要训练中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，保持上半身挺直，并且微微前倾，将重心移到前脚掌，将中束的后部转移为最高点，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到三角肌中束收紧，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

2.坐姿杠铃推举，这个动作能够练到前束和中束。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，握距比肩稍宽，手心向前保持挺胸抬头，小臂与大臂垂直，然后将哑杠铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持核心收紧，然后在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧，然后缓慢下放，到与肩同高的位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

3.哑铃推举，这个动作侧重训练前中束。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，做好这个动作需要一定的肩关节灵活性，才能将肩膀打开，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧状态，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

四、为什么练肩先练后束？

练肩先练后束，因为后束是肩部稳定的关键所在。肩袖是肩部的重要关节，由于后束的作用，肩袖在肩部运动中的稳定性非常重要，因此练肩的时候先练后束可以让肩部更加稳定，避免受伤。此外，练后束也可以增强肩部的支撑力量，为练前束做铺垫。，肩部是一个非常重要的部位，也是许多人在健身过程中最容易受伤的部位之一，因此正确的练肩姿势对于健身者非常重要。除了要先练后束之外，还需要注意练肩时肩部的姿势和动作，不要过度用力或者做错误的动作，避免造成不必要的伤害。

五、健身房练一字肩的器材？

你好，练习一字肩的器材主要有以下几种：1.杠铃：通过杠铃进行硬拉、肩推等动作，可以锻炼肩部力量，实现一字肩的效果。2.哑铃：通过哑铃进行肩部训练，可以增加肩部肌肉的强度和体积，达到一字肩的效果。3.器械推举：使用力量器械进行推举训练，可以聚焦肩部肌肉和筋膜的训练，有利于培养一字肩的效果。4.悬垂练习：通过悬垂杠进行练习，可以加强肩部肌肉的力量和稳定性，有利于锻炼一字肩。总的来说，练习一字肩的器材选择不是很多，但是可以利用杠铃、哑铃、器械推举、悬垂等多种方法进行练习，只要坚持，就可以取得不错的效果。

六、肩宽练背还是练肩？

肩宽应练肩才收到好效果，如练背，熊背是减了不少，但适得其反，肩在不断的括胸减背时，肩部不断拉申变宽，越练越宽。练肩是正确选择，练肩上下提肩收到收肩效果，持之以恒你会收到美肩效果，试试看吧！

七、如何在健身房练肩宽!给个计划？

肩宽主要靠增厚三角肌中束，但是想要更加具有立体感的肩部，就需要增强三角肌上部；另外训练三角肌后部能让肩部更加宽大。简言之，你需要而定是全面的肩部训练计划，而不只是增宽。下面是训练方法：坐姿哑铃推举 4*12-15（四组，每组12-15个后力竭）坐姿史密斯颈前推举 3*8-12哑铃侧平举 4*12-15俯身哑铃侧平举 3*12-15一次充分训练后，肌肉需要48-72小时恢复，期间你需要补充大量的蛋白质和必要的碳水化合物。另外，多吃蔬菜能缓解乳酸堆积造成的肌肉酸胀感，帮助你更快进入下一步训练。

八、健身房练胸和肩的固定器械？

1 有很多种固定器械可供练习胸和肩部肌肉2 固定器械可以锁定肌肉，使其更容易被刺激，同时也能保护关节和韧带3 一些常见的固定器械包括哑铃飞鸟、坐姿推胸器、哑铃侧平举机等等。根据个人需要和健身计划选择适合的固定器械进行训练。

九、颈后杠铃推肩练哪里？

颈后推举: 有坐姿和站姿,一般采用坐姿,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做。

它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束

十、健身房练后束的器材？

健身房中用于锻炼后束的器材包括但不限于以下几种：龙门架：龙门架是一种多功能的器材，可以通过调整绳索和滑轮的位置来锻炼后束。通常，绳索可以放置在肩膀高度，然后进行下拉动作，以锻炼斜方肌和菱形肌等后束肌肉。拉力器：拉力器是一种常见的健身器材，可以用于进行各种肩部和背部的练习。通过调整拉力器的重量和位置，可以锻炼后束肌肉。哑铃：哑铃是健身房中常见的器械之一，可以用于进行各种上肢和肩部的练习。通过手持哑铃进行耸肩或侧平举等动作，可以锻炼后束肌肉。俯身划船机：俯身划船机是一种专门用于进行背部练习的器材，可以通过调整重量和俯身的角度来锻炼后束肌肉。杠铃：杠铃是一种常见的器械，可以用于进行各种背部和肩部的练习。通过手持杠铃进行划船或推举等动作，可以锻炼后束肌肉。这些器材都可以帮助你有效地锻炼后束肌肉，但请注意正确的姿势和使用方法，以避免受伤。同时，建议在进行锻炼前咨询专业教练或健身指导员，以确保正确进行锻炼。