腰肌受伤怎么办 4个简单方法助你康复
2015/9/2 17:56:19 作者：T-chenxi… 来源:伊秀美体网
推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推30—50次，至局部产生热感为止。捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32
腰肌劳损怎样预防呢?1、首先要加强锻炼 ,提高身体素质。
2、长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。
3、肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。
4、要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。