便秘造成腹部肥胖 及时排毒是重点

　　1、摄取纤维质
　　
　　纤维质可以促进肠胃蠕动，解决便秘。新鲜蔬果是纤维质含量非常丰富的食物，一个正常的成年人一天需要的过数量为：蔬菜至少300克，水果要两份（一个苹果算一份）。除了蔬果，你还可以在米饭中添加杂粮等带有谷壳的食物。不过在摄取纤维质的同时一定要同时搭配水分的摄取，因为纤维如果没有吸水，反而会变硬不易消化。

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