考试怎么缓解孩子焦虑 如何帮助孩子缓解考试焦虑

1、考前充分准备。“家中有粮心里不慌”。孩子考试紧张，绝大多数是因为考前准备不充分，这个问题不会，那个问题模棱两可，面对考卷慌了神。因此，要针对考试要求做好充分的准备，一方面要打牢固基础，梳理学科的知识脉络，把基础知识点掌握牢靠；另一方面，要注重练习，举一反三，活学活用，特别是建立错题本，及时查找知识盲点，查缺补漏。

2、要合理预期。“没有希望就没有失望”。有的时候家长、老师或者学生自己对考试报的期望过高，就会使学生产生压力，在考试时催生紧张情绪。因此，要对考试结果合理预期，考试只是阶段性的考察和检验，并不是“终审”或“判决”，要正确认识，家长和老师平常也要正确评价孩子，不要总把考试成绩挂在嘴边，而更要注重孩子的学习过程、努力程度和学习态度。

3、要学习消除紧张的小技巧。要经常学习并且传授孩子减轻紧张的小方法。例如，考前可以在校园里散散步，适当活动；如果是面试，可以在进入考试间前深呼吸几次，调整一下情绪；普通笔试也可以吃块糖，转移一下注意力；还有的会在手心里写上“我不紧张”，对自己心理暗示。