常吃维生素c有什么好处和坏处

维生素C是一种水溶性维生素，它对人体有许多好处。然而，过量摄入维生素C也可能带来一些副作用。

好处：
1.抗氧化作用：维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助防止自由基的形成，保护细胞免受氧化损伤。
2.免疫系统支持：维生素C有助于增强免疫系统的功能，促进白细胞的产生，增加抗体的产生，从而帮助身体抵抗疾病。
3.促进伤口愈合：维生素C对胶原蛋白的合成有促进作用，可促进伤口的愈合过程。
4.改善铁的吸收：维生素C与非血红素铁结合，有助于改善铁的吸收。
5.保护心脏健康：维生素C可以降低心血管疾病的风险，例如降低血压和胆固醇水平。

坏处：
1.胃肠不适：过量摄入维生素C可能导致胃肠不适，如腹泻、腹痛和恶心等症状。
2.尿路结石：摄入过多的维生素C会增加体内草酸的含量，草酸是尿路结石的主要成分之一，如果摄入过量可能增加患尿路结石的风险。
3.铁吸收过量：长期大量摄入维生素C可能会增加非血红素铁的吸收，对铁摄入超标的人群可能会有负面影响。
4.过敏反应：个别人可能对维生素C过敏，导致皮肤瘙痒、红肿等过敏症状。

总体来说，适量摄入维生素C对身体是有益的，但过量摄入可能带来一些副作用。最好是根据个人的需求和医生的建议来确定适当的维生素C摄入量。