俯卧撑的正确做法

俯卧撑是一种常见的练习胸肌和上肢力量的运动。以下是俯卧撑的正确做法：

1. 准备：开始时，身体面朝地面，双手与肩膀宽度相距并放在地面上。双脚紧贴地面，脚趾尖着地。

2. 姿势：将身体后撤，直到腿膝盖伸直，腰背挺直。臀部与躯干形成一条直线。

3. 下降：屈肘将身体下降，直到胸部接触地面。肘部与身体形成大约45度的角度。

4. 上升：用胸部和上臂的力量推身体上升，恢复到起始位置。保持躯干挺直，避免弯曲腰背或抬高臀部。

5. 重复：完成一次俯卧撑后，再次下降并上升，进行多次重复。

注意事项：
- 姿势要保持正确。躯干要挺直，不要弯曲腰背。
- 呼吸要自然流畅。吸气时下降，吐气时上升。
- 控制动作的节奏，尽量避免过快或过慢。
- 初学者可以从墙壁俯卧撑开始，逐渐过渡到地面俯卧撑。
- 每组重复次数不必太多，但需要保持正确的动作质量。

总结：正确的俯卧撑姿势是关键，通过控制手臂和胸部肌肉的力量进行下降和上升，可以有效地锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉。