平板支撑的正确做法

平板支撑是一种常见的核心训练动作，以下是正确的平板支撑姿势：

1. 初始位置：身体趴在地上，手臂伸直并与肩部保持同宽，手掌紧贴地面，手指稍微张开。脚趾尽量贴地，脚跟向后延伸。身体保持一条直线。

2. 身体姿势：收紧腹肌，臀部稍微下沉，保持身体稳定。背部不要塌下或凸起，保持中立的姿势。

3. 姿势维持：保持这个姿势，注意保持呼吸平稳。刚开始时可以尽量维持几秒钟，然后逐渐增加持续时间。

4. 注意事项：
- 不要将身体塌下或凸起，保持一条直线。
- 手臂和手腕要保持稳定，不要抖动或变形。
- 保持腹肌紧绷，避免臀部下沉或抬高。
- 脚趾贴地，脚跟向后延伸，保持腿部肌肉稳定。
- 注意保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

平板支撑可以根据个人体力和能力进行调整。刚开始时可以尝试较短的持续时间，随着习惯的增加逐渐延长持续时间。平板支撑在每日锻炼中可作为核心训练的一部分，有助于增强核心肌群的力量和稳定性。