产妇补什么奶最旺

产妇补乳最旺的食物有：

1. 坚果和种子类食物：如核桃、杏仁、芝麻、葵花籽等，富含蛋白质和脂肪，有助于增加乳汁分泌。
2. 绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，含有丰富的维生素、矿物质和纤维，可以提供营养，促进乳汁分泌。
3. 大豆和豆制品：如豆浆、豆腐、豆腐干等，富含植物雌激素，有助于刺激乳腺分泌。
4. 海鱼：如三文鱼、鲑鱼等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提高乳汁质量。
5. 红枣和黑芝麻：红枣含有丰富的维生素C和矿物质，黑芝麻富含蛋白质和脂肪，两者都被认为是促进乳汁分泌的食物。
6. 海藻类食物：如紫菜、海带等，富含碘和矿物质，可以促进催乳激素的分泌，增加乳汁量。

此外，保持充足的水分摄入也非常重要，产妇每天需饮水约2500-3000毫升，有助于保持体内的水分平衡，促进乳汁分泌。