晚上吃啥不长胖

选择低热量、高纤维的食物可以帮助你在晚上吃得健康而不长胖。以下是一些可以考虑的晚餐选项：

1. 蔬菜沙拉：选择各种色彩鲜艳的生菜、蔬菜和水果，加上一些低脂酱汁作为调味品。
2. 蒸或烤鱼：选择油脂较低的鱼类，如鳕鱼、鲈鱼或鲑鱼，用蒸或烤的方式烹饪，避免使用过多的油。
3. 煮蔬菜和豆腐：选择各种蔬菜和豆腐，煮熟后搭配一些低钠低脂的酱汁进行调味。
4. 蛋白质丰富的食物：如鸡胸肉、火鸡、鸡蛋白等精瘦蛋白质的食物，搭配一些蔬菜或水果。
5. 清汤：选择用低钠高营养的清汤煮熟蔬菜、瘦肉和豆腐。

此外，晚上的饮食习惯也很重要。晚餐时间要提前安排，避免太晚吃饭。控制食物份量，不要吃太多使身体超过正常需求。避免过量摄入高脂肪和高糖分的食物，如油炸食品、糖果、甜点等。此外，晚上饮食要与身体活动相匹配，避免久坐不动。