晚上吃什么不胖

在晚上吃什么不胖取决于个人的饮食习惯和健康状况。一般来说，以下是一些不容易使人变胖的晚餐选择：

1. 蔬菜沙拉：选择各种新鲜蔬菜制作沙拉，配上低脂沙拉酱，可以提供足够的营养而不会过多摄入热量。

2. 蒸或烤蔬菜：蔬菜烹调方式简单健康，并且不需要添加过多的调味料和油脂。

3. 清汤或鸡胸肉汤：选择低盐清汤或鸡胸肉汤，提供丰富的蛋白质和少量的热量。

4. 鱼类：选择低脂肪的鱼类，如鳕鱼、鲈鱼等，可以提供优质蛋白质和健康的脂肪。

5. 豆类和全谷类食物：选择高纤维的豆类和全谷类食物，如绿豆、黑豆、糙米、燕麦等，可以增加饱腹感而不易致胖。

6. 低脂肪乳制品：选择低脂肪乳制品，如低脂牛奶、酸奶等，提供钙质和蛋白质而不会过多增加热量。

总的来说，晚上吃什么不胖需要注意控制食物总热量和摄入的脂肪量，选择健康的烹调方法，避免过多加工食品和油炸食物。此外，合理控制食量和保持适量运动也是保持身材健康的重要因素。最好咨询营养师或医生的建议，制定适合自己的饮食计划。