吃什么才能长胖

要增加体重，需要增加总摄入的热量量。以下是一些食物和策略，有助于增加体重和肌肉质量：

1. 增加饭量：逐渐增加餐食的份量，保持每天摄入的总热量超过消耗量。
2. 增加碳水化合物摄入：选择富含淀粉的食物，如米、面、土豆等。
3. 增加蛋白质摄入：摄入高质量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆类和坚果。
4. 高脂肪食物：摄入富含健康脂肪的食物，如橄榄油、鳄梨、坚果和花生酱。
5. 增加零食：增加每天的小餐和零食摄入，如坚果、牛肉干、蛋糕等。
6. 增加饮料摄入：选择富含热量的饮料，如果汁、奶昔、蛋白质补充剂等。
7. 高密度食物：选择高营养密度的食物，如全脂奶、酸奶、谷物等。
8. 运动：进行力量训练可以促进肌肉生长，增加体重。
9. 进食规律：保持定时进食，避免长时间空腹。
10. 增加餐次：每天增加餐次，可以吃更多的食物。

请注意，增加体重要保持健康的饮食习惯，避免过度依赖高糖、高脂肪和加工食品。如果有任何健康问题或特殊饮食需求，请咨询营养师或医生的建议。