吃什么维生素对皮肤好还能美白的

有几种维生素对皮肤好并有美白效果：

1. 维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于减少皮肤损伤。它还可以促进胶原蛋白的生产，使皮肤更加紧致和有弹性。同时，维生素C还可以抑制黑色素的产生，减少黑斑和雀斑，达到美白效果。

2. 维生素E：维生素E也是一种抗氧化剂，能够帮助修复受损的皮肤组织，并减少细纹和皱纹的出现。它还可以减轻黑斑和雀斑，使肤色更加均匀和明亮。

3. 维生素B3（烟酰胺）：维生素B3可以促进皮肤细胞的新陈代谢，增加皮肤屏障的功能，提供持久的保湿效果。它还可以减少黄褐斑的产生，使肤色更加均匀和光滑，并能够减少皱纹的出现。

此外，维生素A和维生素D也对皮肤健康有益。维生素A可以促进细胞再生，有助于减少痤疮、皱纹和色素沉着。维生素D可以增强皮肤的免疫力，有助于防止皮肤感染和炎症，并有助于调节皮肤色素。