午餐吃什么好又能减肥

午餐吃什么好又能减肥，以下是一些健康低卡路里的午餐建议：

1. 蔬菜沙拉：用生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等新鲜蔬菜做成沙拉，加入少许低脂沙拉酱，既美味又低卡。

2. 烤鸡胸肉：选择去皮的鸡胸肉，烤至熟透，搭配蔬菜、蒸熟的米饭或者红薯，提供高蛋白质和低脂肪的饱腹感。

3. 清蒸鱼：选择瘦身效果较好的鱼类，如鳕鱼、鲈鱼等，清蒸或者煮熟后，搭配少许豆腐和蔬菜，提供丰富的蛋白质和营养。

4. 蔬菜炒肉：选用瘦肉（鸡胸肉、猪瘦肉等）和多样蔬菜一起炒，可用少量橄榄油代替食用油，控制油量和热量。

5. 素食主义者可选择豆腐、红薯、蔬菜等高蛋白质低卡路里食物作为午餐。

注意，减肥过程中需要控制总体热量摄入，避免摄入过多高糖、高脂肪和高盐食物，定量并合理选择食物搭配，结合适量的运动，才能有效减肥。此外，每个人的体质和需求不同，建议在减肥前咨询医生或营养师的建议。