越吃越瘦的10种杂粮

1. 燕麦：燕麦含有大量的食物纤维和低 GI 碳水化合物，有助于提高代谢率和减少脂肪堆积。

2. 紫米：紫米富含植物鞣质和膳食纤维，可以增加饱腹感并减少吸收的脂肪。

3. 薏仁：薏仁富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进肠道蠕动和调节血糖。

4. 黄豆：黄豆是优质蛋白质和不饱和脂肪酸的良好来源，有助于控制体重。

5. 小米：小米是一种低 GI 碳水化合物，可以提供长时间的饱腹感，减少摄入的热量。

6. 糙米：糙米富含植物纤维和维生素，可以帮助消化和减少脂肪的吸收。

7. 荞麦：荞麦含有大量的膳食纤维和植物蛋白质，可以提高饱腹感和代谢率。

8. 绿豆：绿豆是低脂肪和高纤维的食物，可以促进消化和排毒。

9. 黑米：黑米富含多种维生素和矿物质，可以加速新陈代谢和燃烧脂肪。

10. 芝麻：芝麻含有丰富的蛋白质和膳食纤维，可以提高饱腹感和代谢率，有助于减肥。