有助于睡眠的食物

有助于睡眠的食物包括：

1. 杏仁：富含镁和蛋白质，有助于放松肌肉和稳定血糖水平。

2. 番茄：含有叶酸和维生素C，有助于降低焦虑和压力。

3. 燕麦：富含镁和膳食纤维，可以提高睡眠质量。

4. 蛋白质：如鱼、家禽和坚果，有助于稳定血糖水平，使你更容易入睡。

5. 葡萄柚：含有大量的维生素C和水分，有助于缓解焦虑和提供清爽的睡眠环境。

6. 蔬菜：如菠菜和甘蓝，富含叶酸和钾，有助于促进睡眠。

7. 香蕉：富含镁和钾，可以放松肌肉和提高睡眠质量。

8. 低脂的酸奶：富含蛋白质和钙，有助于增加脑内的血清素水平，帮助入睡。

9. 黑巧克力：含有镁和有益的抗氧化物，有助于放松神经和减轻焦虑。

10. 茶：如薰衣草茶、甘草茶和绿茶，富含天然的松果体激素，有助于促进睡眠。