女人掉头发吃什么调理

女人掉头发常常是因为身体内缺乏某些营养物质或者患有某种疾病引起的。要改善掉发问题，除了外用产品，内部调理也很重要。以下是一些可以帮助调理头发掉落问题的食物和营养素：

1. 蛋白质：头发由蛋白质组成，摄入足够的蛋白质有助于头发的生长和修复。可以摄入鸡蛋、鱼、豆类等富含蛋白质的食物。

2. 铁：铁缺乏可能导致脱发，因为铁是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白运输氧气到头发根部。可以选择适量食用红肉、绿叶蔬菜、干果等富含铁的食物。

3. 锌：锌是头发生长的关键营养素之一。可以摄入坚果、瘦肉、海鲜等富含锌的食物。

4. 维生素A：维生素A有助于头发的健康生长。可以摄入胡萝卜、南瓜、甜椒等富含维生素A的食物。

5. 维生素C：维生素C有助于加强头发颜色和弹性，促进发根的血液循环。可以摄入柑橘类水果、草莓、蔬菜等富含维生素C的食物。

6. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助于头发的强健和生长。可以摄入鱼类、亚麻籽、葵花籽等富含Omega-3脂肪酸的食物。

此外，保持良好的生活习惯也很重要，如定期运动、足够的睡眠、减少压力等，都有助于改善头发掉落问题。如果问题严重或长时间持续，建议咨询医生进行诊断和治疗。