早餐吃什么最好

早餐应该吃一些均衡营养的食物，包括以下几种：

1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦片、全麦谷物等，有助于提供能量和延缓消化，让你更长时间感到饱腹。

2. 蛋白质食物：如鸡蛋、豆腐、牛奶、酸奶等，能够提供饱腹感，并有助于维持肌肉健康。

3. 新鲜水果：吃一些水果可以提供维生素和矿物质，增加抗氧化能力，可以选择自己喜欢的水果种类。

4. 坚果和种子：如杏仁、核桃、花生、亚麻籽等，富含健康的脂肪和纤维，有助于提供能量和维持饱腹感。

5. 蔬菜：如西红柿、黄瓜、胡萝卜等，提供维生素和矿物质，有助于增加饱腹感并促进消化。

避免吃过多糖分和加工食物，例如糕点、果汁和加工肉类等。最好选择经过烹饪或是简单加工的食材，如自制的饭团、煎蛋和新鲜蔬果沙拉等。