吃什么东西补铁

以下是一些富含铁的食物，可以作为补充铁含量的选择：

1. 肉类：牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉和鸭肉等肉类含有丰富的血红素铁。
2. 鱼类：蛤蜊、蚬子、鲍鱼、红甲鱼和鳗鱼等海鲜鱼类富含铁质。
3. 蛋类：蛋黄中含有丰富的血红素铁，每天食用适量的鸡蛋能补充身体所需的铁质。
4. 豆类：包括黑豆、红豆、绿豆、黄豆和豆腐等，豆类不仅富含铁质，还富含蛋白质和纤维素。
5. 坚果和种子：葵花子、瓜子、核桃、杏仁、松子和花生等坚果种子中含有丰富的铁质。
6. 绿叶蔬菜：菠菜、苋菜、芹菜、油麦菜、紫甘蓝等绿叶蔬菜富含非血红素铁。
7. 干果：葡萄干、杏干、椰干等干果中含有丰富的铁质。
8. 黑色食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物中富含铁质。
9. 全谷类食物：燕麦、黑米、黑豆、糙米等全谷类食物含有一定量的铁质。

除了食物，还可以使用铁质补充剂来增加铁的摄入。但在选择铁质补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确保正确使用和剂量。