早餐吃什么有营养

早餐应该包含以下几个方面的营养：
1. 蛋白质：可以摄入蛋类、豆类或坚果等富含蛋白质的食物。
2. 碳水化合物：可以选择全麦面包、燕麦片、全谷物等富含纤维的食物。
3. 蔬菜和水果：可以准备新鲜的水果或蔬菜，或者榨取果汁来摄入维生素和矿物质。
4. 高纤维食物：可以摄入谷类食品、蔬菜或水果等富含纤维的食物，有助于消化和保持饱感。
5. 好的脂肪：可以选择橄榄油、鱼类、坚果等含有健康脂肪的食物，有助于维持血糖和能量水平。
6. 钙和维生素D：可以选择奶制品、豆制品或加强型植物奶来获得足够的钙和维生素D。
7. 饮水：早上起床后应该饮水，保持水分平衡和身心清醒。

综上所述，早餐可以选择一些全面的食物来获得不同的营养，例如可以选择鸡蛋、全麦面包、水果、蔬菜和坚果等搭配食用，既能提供营养，又能保持饱腹感和能量供给。