什么东西补钙效果好

以下是一些补钙效果好的东西：

1. 牛奶和奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，是最常见的补钙食物，其中含有丰富的钙质。

2. 豆类：豆腐、豆浆、黄豆等豆类食品含有丰富的钙质，尤其是豆腐和豆浆，是素食者补钙的良好选择。

3. 鱼类：鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等富含钙质的鱼类可以作为补钙的食材。

4. 绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶蔬菜含有丰富的钙质，同时它们还含有丰富的维生素和纤维。

5. 坚果种子：杏仁、花生、核桃等坚果种子富含钙质，可以作为零食或加入到饭菜中增加钙质摄入量。

6. 海产品：如鲍鱼、虾、贝类等海产品富含钙质，可以作为补钙的食材。

另外，需要注意的是，除了食物来源外，还可以通过补充钙片或维生素D来增加钙吸收。但在选择补钙产品时，最好咨询医生或营养师的建议，并遵循正确的使用方法。